Ada banyak diet hari ini. Rendah kalori, rendah lemak, protein, diet tunggal, dan lainnya - ada banyak pilihan. Namun tidak semuanya efektif dalam proses menurunkan berat badan, bahkan ada yang bisa membahayakan tubuh. Hal ini juga sangat penting untuk menggabungkan perubahan dalam diet dan olahraga untuk mencapai hasil yang efektif. Dan yang paling penting, sebelum menggunakan diet efektif untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis dan menjalani pemeriksaan medis. Ini adalah satu-satunya cara untuk memastikan bahwa Anda tidak akan membahayakan tubuh.
Tidak disarankan untuk memilih diet yang terlalu kaku. Ya, mereka dapat memberikan hasil jangka pendek dalam bentuk penurunan beberapa kilogram, tetapi ini akan memengaruhi kesejahteraan dan suasana hati Anda, dan kemudian pound ekstra akan segera kembali. Jauh lebih efektif untuk secara bertahap beralih ke nutrisi yang tepat, mengubah diet Anda dan melengkapi semua ini dengan aktivitas fisik. Dalam hal ini, ternyata tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan.
diet kefir
Terlepas dari semua tingkat keparahannya, diet tunggal ini sangat populer. Tidak disarankan untuk sering menggunakannya dan dalam waktu lama. Tetapi jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda dapat meningkatkan fungsi saluran pencernaan, menyeimbangkan mikroflora di perut, membersihkan tubuh dari racun. Dengan sendirinya, kefir adalah produk yang sangat berguna yang memberikan hasil penurunan berat badan yang berkelanjutan dan bermanfaat bagi seluruh tubuh.
Ada beberapa pilihan untuk diet kefir:
- Dalam 3 hari, Anda perlu minum 1, 5 liter kefir setiap hari. Porsi ini dibagi menjadi 5-6 kali makan. Gula tidak dapat ditambahkan ke kefir, dan juga dilarang menggunakan produk tambahan. Diet mono seperti itu tidak boleh digunakan lebih dari tiga hari.
- Volume kefir yang sama (1, 5 liter) dapat didiversifikasi dengan satu kilogram sayuran atau buah-buahan per hari. Durasi diet semacam itu tidak boleh melebihi 5-6 hari.
- Jenis diet kefir ini disebut "bergaris" karena hari-hari kefir bergantian dengan hari-hari biasa ketika Anda diperbolehkan makan makanan apa pun.
- Setiap hari Anda perlu minum 1, 5 liter kefir, serta makan produk yang diusulkan (daftar di bawah).
Seperti inilah perkiraan diet untuk 1 pendekatan diet:
- hari 1 - kentang rebus 5 pcs. ;
- hari 2 - ayam rebus (100 g);
- hari 3 - porsi lain dari daging rebus (100 g);
- hari 4 - ikan rebus (100 g);
- hari 5 - Anda bisa makan buah atau sayuran (dengan pengecualian pisang dan anggur berkalori tinggi);
- hari 6 - hanya kefir;
- hari 7 - hari puasa, hanya boleh minum air mineral.
Diet kefir menyebabkan stres pada tubuh, sehingga tidak disarankan untuk mengulanginya lebih awal dari sebulan. Dan jika proses diet itu sendiri memberi Anda banyak ketidaknyamanan dan sulit, maka istirahat harus mencapai setidaknya dua bulan.
Diet Kremlin
Diet ini telah membuktikan keefektifannya berulang kali. Dengan mengikutinya, Anda bisa kehilangan hingga 6 kg dalam 8 hari. Dan jika Anda bertahan lebih lama, maka sangat mungkin untuk kehilangan hingga 15 kg dalam satu setengah bulan. Selain itu, beratnya menghilang dalam pola tertentu: semakin banyak pound ekstra, semakin mudah dan cepat mereka pergi. Inti dari diet Kremlin adalah mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Selama penurunan berat badan, tubuh mengkonsumsi cadangan energi dari lemak tubuh, dan bahkan penggunaan protein dalam jumlah besar tidak mengganggu hasil positif.
Aturan utama diet ini, yang harus dipatuhi dengan ketat, adalah menghindari gula dalam bentuk apa pun. Bahkan satu potong gula akan sama dengan norma sehari-hari. Anda bisa makan ikan, daging, telur, keju, sayuran rendah karbohidrat tanpa batasan.
Kandungan kalori produk diukur dalam poin, di mana 1 poin sama dengan 1 gram karbohidrat yang terkandung dalam 100 g produk. Diet akan lebih efektif jika Anda tidak hanya menghitung poin, tetapi juga menghitung kalori, dan juga tidak makan lebih dari 4 jam sebelum tidur. Saat Anda menurunkan berat badan, dietnya harus 40 poin, dan saat Anda mempertahankan berat badan - 60 poin.
Perkiraan menu untuk diet Kremlin dapat ditulis sebagai berikut:
- Sarapan: Anda bisa merebus 3 sosis (0 poin), makan 100 g terong goreng (5 poin) dan minum teh tanpa gula (0 poin).
- Makan siang: potong salad kubis dan bumbui dengan minyak sayur (100 g - 5 poin), masak sup krim keju (250 g - 6 poin), potongan daging babi cocok sebagai hidangan kedua (100 g - 0 poin), minum - kopi tanpa Sahara.
- Camilan sore: zaitun hitam rendah kalori (10 buah - 2 poin).
- Makan malam: tomat matang segar (100 g - 6 poin), ikan rebus (200 g - 0 poin), segelas kefir (6 poin).
Jumlah: 36 poin.
Diet soba
Diet ini cukup sulit, tetapi sangat efektif. Dengan itu, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg. Durasi - seminggu. Soba memberi tubuh rasa kenyang yang tahan lama, membersihkan tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit. Setelah diet seperti itu, Anda perlu istirahat setidaknya sebulan, mungkin lebih.
Untuk diet ini, Anda perlu memasak soba dengan cara khusus: tuangkan segelas sereal dengan 2 gelas air mendidih dan biarkan semalaman. Di pagi hari, Anda perlu mengalirkan kelebihan cairan dan Anda bisa makan, Anda tidak perlu melakukan apa pun dengan sereal. Anda tidak bisa menambahkan garam dan gula ke bubur. Pada siang hari, soba dapat dimakan dalam jumlah berapa pun, Anda juga dapat minum air dalam jumlah tidak terbatas. Diizinkan minum kefir, tidak lebih dari 1 liter per hari. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur. Jika rasa lapar terlalu menyiksa Anda, Anda bisa mengencerkan kefir dengan air (1: 1) dan meminumnya.
Ada versi yang kurang ketat dari diet ini, di mana Anda diperbolehkan minum yogurt rendah lemak, makan beberapa buah atau sayuran. Tetapi hasil dari pendekatan ini akan kurang mengesankan. Pastikan untuk minum multivitamin selama diet soba, dan setelah selesai - terus makan secukupnya agar pound ekstra tidak kembali. Usahakan jangan lewat, jangan makan lebih dari 4 jam sebelum tidur dan jangan membuat diri Anda lapar berhari-hari.
diet bebas karbohidrat
Diet bebas karbohidrat adalah diet penurunan berat badan yang efektif yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Esensinya adalah untuk mengurangi jumlah karbohidrat (gula dan pati) yang dikonsumsi. Per hari, Anda diperbolehkan untuk mengkonsumsi 250 kalori yang diperbolehkan, yang datang dalam bentuk karbohidrat. Pada saat yang sama, Anda dapat mengonsumsi daging, ikan, buah jeruk, beri, sayuran, tanaman umbi-umbian dalam jumlah tak terbatas.
Pada saat yang sama, konsumsi gula, buah-buahan (dengan pengecualian buah jeruk), kentang, wortel, tepung, roti, produk susu, jagung, sereal, lemak, minuman manis dan beralkohol sangat terbatas. Aturan dasar diet bebas karbohidrat:
- setelah makan dilarang minum selama 30 menit;
- anda bisa menggoreng makanan hanya dalam minyak zaitun;
- setelah 20 jam jangan makan sama sekali;
- mengadopsi prinsip nutrisi fraksional (makan dalam porsi kecil setidaknya 5 kali sehari).
Contoh menu untuk dipilih:
- daging tanpa lemak rebus, dimasak tanpa garam dan rempah-rempah, dibagi menjadi 4 bagian (sekitar 100 g masing-masing bagian) dan tambahkan lauk sayuran ke dalam sajian setiap hari (200-300 g dimakan sepanjang hari). Sebagai minuman, kaldu rosehip cocok, yang perlu Anda minum di pagi dan sore hari.
- 250 g daging rebus tanpa lemak, 2 cangkir teh dan 2 gelas jus dibagi menjadi 5 kali makan.
diet apel
Diet apel sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Buah ini sangat bermanfaat bagi tubuh, membantu menurunkan berat badan dengan cepat, menormalkan metabolisme, dan apel juga memiliki efek positif pada tubuh orang yang menderita hipertensi, dan juga cocok sebagai tindakan pencegahan aterosklerosis.
Ada beberapa pilihan untuk diet apel:
- Pada siang hari, Anda dapat makan apel dalam jumlah tak terbatas, serta minum banyak air.
- Pada siang hari, diperbolehkan makan 1, 5 kg apel, Anda tidak bisa minum cairan (kelembaban yang terkandung dalam apel akan cukup)
- Kefir ditambahkan ke apel: untuk satu buah - setengah gelas kefir. Harus ada 5-6 kali makan per hari.
- Versi diet apel ini adalah yang terberat. Jumlah buah yang dikonsumsi bervariasi setiap hari, tergantung pada hari: hari pertama - 1 kg apel, 2 - 1, 5 kg, 3 - 2 kg, 4 - 2 kg, 5 - 1, 5 kg, 6 - 1 kg. Juga diperbolehkan makan kerupuk roti hitam dan minum teh hijau.
Sangat berguna untuk mengikuti diet apel selama tiga hari untuk orang yang berhenti merokok. Selain apel, juga diperbolehkan minum teh hijau.
Kiat bermanfaat untuk para pelaku diet
Dalam kebanyakan kasus, dasar dari malnutrisi adalah makan sebelum waktunya. Ahli gizi merekomendasikan makan setidaknya 4 kali sehari dan istirahat 3-4 jam di antara waktu makan. Kali ini akan cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan sepenuhnya. Jika Anda mengurangi jumlah makan, tetapi menambah porsinya, makanan tidak akan terserap sepenuhnya dan sebagian nutrisi akan berubah menjadi lemak. Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk berat badan normal dan kesehatan yang baik.
Jika Anda membiasakan diri dengan rezim, maka perut akan bersiap untuk makan berikutnya, menyoroti jumlah jus lambung yang diperlukan. Ini akan meningkatkan proses pencernaan, produk akan sepenuhnya diserap, dan lemak tidak akan lagi disimpan. Pada saat yang sama, jika Anda melewatkan makan, Anda dapat membahayakan perut, karena jus lambung akan mulai merusak dinding usus.
Menurut dokter, diet yang tidak berbahaya sama sekali tidak ada. Konsekuensi paling tidak menyenangkan dari diet apa pun dapat berupa: jumlah nutrisi yang tidak mencukupi yang dibutuhkan oleh tubuh, kecanduan bertahap (dari waktu ke waktu, diet berhenti bekerja), kembalinya kilogram yang hilang setelah diet selesai. Untuk menghindari konsekuensi ini, perlu mengonsumsi vitamin dengan diet apa pun, dan juga meninggalkannya secara bertahap. Artinya, dan kemudian batasi diri Anda dalam nutrisi, tetapi tidak terlalu ketat. Dan untuk meningkatkan efektivitas diet dan mencegah penambahan berat badan, Anda perlu menambahkan aktivitas fisik di sini. Dengan mengikuti tips sederhana ini, diet apa pun akan meningkatkan efektivitasnya.
Cara mengatasi rasa lapar
Minum air hangat menumpulkan rasa lapar. Jika air terasa terlalu membosankan bagi Anda, Anda dapat menggantinya dengan teh herbal atau teh biasa, kaldu berry bebas gula, atau kolak. 1-2 cangkir cairan hangat akan membantu menghilangkan rasa lapar.
Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan saksama. Jadi Anda tidak hanya akan dapat menyerap lebih banyak nutrisi, tetapi juga menikmati makanan Anda. Cobalah untuk tidak ngemil sambil berlari, temukan setidaknya 10-15 menit untuk mencurahkan makanan mereka, tubuh Anda akan berterima kasih karenanya.
Hindari stress. Banyak orang terbiasa "merebut" masalah dengan sepotong kue. Jika Anda tidak dapat menghindari stres, temukan cara lain untuk mengatasinya. Aktivitas fisik tidak hanya membantu menenangkan dan memulihkan kekuatan, tetapi juga sangat berguna untuk menurunkan berat badan.
Sekarang Anda tahu resep diet paling populer dan efektif. Tetap hanya memilih opsi yang Anda suka, ketat atau tidak, dan ikuti rekomendasinya. Dan ingat bahwa Anda tidak boleh melanggar rekomendasi, melakukan diet lebih lama dari periode yang ditentukan dan melakukan perubahan pada diet sendiri. Sebelum melakukan diet, konsultasikan dengan dokter Anda.